Com prevenir i tractar el mal d'esquena?

Com prevenir i tractar el mal d'esquena?

El mal d'esquena no només és un problema amb la cintura en si, sinó que també pot ser causat per factors intricats com l'ocupació, l'estil de vida, l'estrès, etc., que impliquen múltiples factors. La causa de la majoria d'ells és desconeguda, però al voltant del 15% són dolors lumbar específics, la causa del qual és relativament fàcil de determinar. Les malalties patogèniques típiques inclouen l'hèrnia discal intervertebral, l'estenosi espinal lumbar i l'osteoporosi. Tot això causarà dolor quan els nervis espinals es comprimeixen, i quan la compressió és severa, s'acompanyarà de debilitat i entumiment a les cames.

L'estenosi espinal lumbar és causada per la degeneració de vèrtebres i discos intervertebrals amb l'edat i la formació de protuberàncies osi anormals, estrenyent el canal espinal per on passen els nervis i comprimint les arrels nervioses espinals. Es caracteritza per la claudicació intermitent, fent que senti una mica de dolor en caminar. Només es pot caminar de nou després d'inclinar-se cap endavant i descansar. També pot sentir entumiment o dolor als malucs i les cames.

L'osteoporosi és una malaltia en la qual la densitat òssia disminueix i les fractures es produeixen fàcilment a causa de l'envelliment. Les vèrtebres són especialment susceptibles. Les fractures de compressió poden comprimir les arrels nervioses espinals i causar dolor crònic d'esquena.

La postura d'exercici no raonable, la retenció sobtada d'objectes pesats o la càrrega repetida en els músculs poden causar una malaltia anomenada síndrome de dolor miofascial. La fàscia és la membrana que envolta diversos òrgans com els músculs, i l'exercici pot danyar-la. Normalment es recupera al cap d'uns dies, però si la pressió continua o la circulació sanguínia es deteriora a causa del fred, la recuperació no es mantindrà, i pot empitjorar fins que es produeixi dolor o entumiment sever. Pot ocórrer en tot el cos, com les espatlles i les cames, però es produeix principalment a la part baixa de l'esquena i pot causar mal d'esquena. A més de les malalties anteriors, el dolor lumbar també pot ser causat per nervis, òrgans interns, vasos sanguinis i malalties psicogèniques. Especialment aquells que pateixen de malalties viscerals o tumors, infeccions, inflamacions o traumatismes espinals han de ser detectats i tractats tan aviat com sigui possible.

A més, al voltant del 85% del dolor lumbar és desconegut, l'anomenem dolor lumbar no específic. No té símptomes neurològics com entumiment, paràlisi, etc. o malalties subjacents greus. Fins i tot si es realitzen raigs X i ressonància magnètica i altres proves d'imatge, la causa del dolor no es pot determinar. Això passa quan la part baixa de l'esquena o la part baixa de l'esquena es manté durant molt de temps i els músculs de l'esquena o l'esquena continuen sent tensos, o quan els músculs que suporten la part baixa de l'esquena es debiliten a causa de la falta d'exercici. Fins i tot a l'hivern, quan els músculs es tornen rígids a causa del fred, els nervis s'estimulen i el dolor és més probable que es produeixi. L'autocura sol ser útil en un curt període de temps, però factors psicològics com el descans insuficient o l'estrès poden conduir a un dolor prolongat. Els experts creuen que hi ha moltes lesions al teixit de la cintura causades per moviments sobtats no raonables, com ara esquinços, discos intervertebrals, tendons i lligaments.

Moltes persones pateixen de dolor lumbar a causa de l'entorn de treball, així que vés amb compte a l'hora de fer un treball físic pesat que posa una pesada càrrega sobre el cos, especialment el treball d'aixecament d'objectes pesats i el treball de torçar el tors. Per contra, hi ha molts llocs de treball que mantenen la mateixa postura, com els treballadors de coll blanc i els conductors de transport de llarga distància, que també poden causar mal d'esquena a causa de la pèrdua de flexibilitat dels músculs dins i al voltant de l'articulació del maluc.

A més, les dones poden causar mal d'esquena per raons específiques, com l'embaràs i la menstruació. Si vostè té rampes menstruals fortes, pot experimentar dolor lumbar i dolor abdominal inferior.

Durant l'embaràs, el centre de gravetat del cos canvia per donar suport a un ventre engrandit, i la part superior del cos sovint està doblegada, de manera que és més probable que es produeixi dolor d'esquena. Un úter més gran i estirar els músculs al voltant de la pelvis també pot causar mal d'esquena. Fins i tot després del part, si vostè està ocupat amb la cura dels nens i les tasques domèstiques, com la lactància materna i la comoditat nocturna, a més de la càrrega física i mental, el mal d'esquena pot convertir-se en un símptoma crònic. A més, durant la menopausa, l'equilibri hormonal de les dones pot canviar i són més propensos al mal d'esquena.

A diferència dels animals que caminen sobre quatre potes, els humans que han evolucionat per caminar dret sobre dues potes exerceixen una forta força vertical sobre la columna vertebral, de manera que el mal d'esquena també és un símptoma únic dels humans. Per tal de dispersar la força en la direcció vertical, la columna vertebral humana està disposada en una suau corba en forma de S, i la pressió a la cavitat abdominal suporta la columna lumbar, que augmenta l'àrea lumbar que constitueix la columna vertebral. A més, els discos intervertebrals proporcionen amortiment entre la columna vertebral i els músculs que suporten la postura de suport de l'esquena baixa. El mal d'esquena es produeix quan el mecanisme per mantenir aquesta postura es cansa o es deteriora.

Hi ha moltes causes de mal d'esquena, què has de fer si sents mal d'esquena? En primer lloc, comproveu si les malalties greus estan ocultes. Si vostè sent dolor sever o entumiment durant molt de temps, si us plau consulti a un metge amb promptitud. Per a les persones que tenen dolor lumbar inespecí el més baix a causa del seu entorn laboral i estil de vida, es recomana tenir cura d'un mateix. Per a aquells que realitzen "aixecament pesat", "treball de cintura mitjana", "assegut" i altres accions que pressionen la cintura a la feina, primer intenteu evitar aquestes accions tant com sigui possible, i després protegir la cintura i fer-ne un bon ús per augmentar la cintura. Equips de protecció estables i saludables, comprotecció cintura, protecció contra esquenaetc.

A més, millorar la vida diària i utilitzar la protecció de la cintura pot ajudar a evitar que el mal d'esquena es repeteixi. Estudis recents han demostrat que el descans no sempre és eficaç per al dolor lumbar. Si continua les activitats normals, el dolor i la funció motora poden recuperar-se més ràpidament, llevat que tingui dolor i no es pugui moure. Si vostè es troba a terra durant molt de temps, la seva força física i la força muscular es debilitarà, i caurà en un cercle viciós que és més propens a dolor lumbar. Vostè pot fer un bon ús d'antiinflamatoris i analgèsics i fer tot el possible per moure el seu cos dins d'un rang raonable. Després d'alleujar el dolor, les activitats diàries s'han d'iniciar tan aviat com sigui possible per a una recuperació ràpida.

Com podem prevenir el mal d'esquena? Eliminar els comportaments propensos al dolor d'esquena en la seva vida abans que es converteixi en dolor. Especialment per a les persones que treballen davant de l'ordinador durant molt de temps, és important millorar la postura asseguda i desenvolupar una postura asseguda que no pesi la cintura. Per exemple, mantenir-se doblegat a l'escriptori durant molt de temps posarà pressió sobre la part baixa de l'esquena i trencarà la corba en forma de S de la columna vertebral. Mantenir una bona postura asseguda, estirar l'esquena, mantenir els malucs i les arrels de les cames en angles rectes i tractar de mantenir-la en tot moment pot ajudar a alleujar la tensió en els músculs de la cintura i reduir l'aparició de dolor d'esquena. En les activitats diàries, com ara el treball i les tasques domèstiques, intenteu evitar postures antinaturals, com ara inclinacions a la cintura mitjana i cap endavant. Eviteu mantenir la mateixa postura durant molt de temps, estirar els malucs i estirar el cos cada 30 minuts. Evitar el moviment sobtat i la distorsió accidental de la cintura, i desenvolupar l'hàbit d'ajustar la línia de visió segons el moviment. Es recomana realitzar exercicis d'esquena cada dia per suavitzar els músculs de l'esquena. Fer exercici moderadament cada dia i estirar el cos molt en intervals diaris per mantenir la flexibilitat dels músculs que suporten la columna vertebral i la part baixa de l'esquena.