Entrenament de força recomanat per a l'artrosi de genoll.

Entrenament de força recomanat per a l'artrosi de genoll.

Moltes persones han estat recomanades pels metges per a la teràpia d'exercici quan se'ls diagnostica artrosi de genoll, o han vist i sentit a Internet que l'entrenament de força és eficaç. La teràpia d'exercici és un mètode de tractament mèdicament provat. Els experiments han demostrat que els pacients que necessiten utilitzar crosses per caminar normalment poden caminar normalment sense utilitzar crosses després d'uns tres mesos de teràpia d'exercici. Així que en aquest article volem introduir exercicis d'entrenament de força i estirament adequats per a pacients amb artrosi de genoll.

El propòsit de l'entrenament de força és alentir la progressió de l'artrosi de genoll. En alguns casos, no és eficaç per a pacients amb artrosi greu de genoll. Moltes persones creuen que si vostè té artrosi de genoll i sent dolor, vostè ha de descansar. Si el dolor de genoll empitjora a causa de l'exercici, algunes persones poden sentir ansietat. Si vostè té un fort dolor de genoll, no ha d'obligar-se a fer exercici, però si no, es recomana fer exercici activament per enfortir els músculs. Es diu que si les articulacions del genoll, els músculs i la fàscia romanen immòbils, el cos induirà substàncies que causen inflamació i la faran més dolorosa. Per tant, els pacients amb artrosi de genoll necessiten exercici moderat. Els estudis han demostrat que és poc probable que es produeixin substàncies inflamatòries durant l'exercici i poden ajudar a reduir el dolor crònic causat per una inflamació lleu.

Hi ha molts músculs relacionats amb el genoll. Per exemple, el quàdriceps femoral de la cuixa té la funció d'absorbir la càrrega que actua sobre l'articulació del genoll. És un múscul que s'ha de prestar especial atenció a millorar els símptomes de l'artrosi de genoll. Com que cada múscul té una funció diferent, hem seleccionat exercicis d'entrenament i estiraments recomanats per a cada part. Els presentarem i la finalitat de formar-los en l'ordre que s'ha de destacar. Tots els articles introduïts aquí es poden completar fàcilment a l'interior. Si us plau, observi les següents precaucions mentre presta atenció a les peces a entrenar. L'estirament pot requerir l'exercici de flexió de l'articulació del genoll, però no es recomana per a persones que tenen dificultats per flexionar el genoll o tenen dolor en flexionar. Independentment de la gravetat de l'artrosi de genoll, com ara primerenca o tardana, si vostè està en mal estat de salut, pot ser difícil fer-ho vostè mateix, així que no ho obligui. Si un metge o fisioterapeuta li indica que realitzi teràpia d'exercici en un hospital o instal·lació de rehabilitació, segueixi aquestes instruccions.

Per a l'artrosi de genoll, s'ha de donar prioritat a l'entrenament dels quàdriceps a la part davantera de la cuixa. Com s'ha esmentat anteriorment, el múscul del quàdriceps actua com un coixí i pot reduir la càrrega de l'articulació del genoll. Per tant, és un múscul especialment important per als pacients amb artrosi de genoll. Quan s'entrena per a aquest múscul, es pot seure en una cadira, redreçar una cama, elevar la cama estirada a l'altura de la cadira i mantenir durant 10 segons, després d'abaixar els peus, descansar durant uns segons, i després repetir l'acció anterior 20 Segona taxa. Si et sents quan allises els genolls

Em fa mal el genoll, així que puc doblegar-lo lleugerament. Feu els següents exercicis d'estirament per a aquest múscul. Estirar-se de costat, doblegar les cuixes i els genolls, sostenir els dits dels dits dels dits de les cames doblegades i tirar-los enrere. Comenceu a estirar els músculs des de la base de les cuixes i mantingueu-los durant uns 15 segons.

El debilitament del gluti medius en un costat de les natges pot causar el signe de Trendelenburg. Quan col·loqueu el pes a la cama adolorida, la pelvis s'inclinarà cap a l'altre costat. Si camineu en aquest estat, el vostre estil de caminar serà inestable i la càrrega de les articulacions del genoll augmentarà a causa d'una postura irracional. L'entrenament del gluti medius pot ajudar a augmentar l'estabilitat dels genolls esquerre i dret. El mètode d'entrenament és el següent: mantenir el cos estirat de costat, aixecar la part superior del cos, col·locar les mans a terra, aixecar les cuixes durant 3 segons, després baixar-les durant 3 segons i repetir 10 vegades. Aneu amb compte de no doblegar l'esquena, doblegar els genolls o apuntar els dits dels dits dels ulls cap al sostre. El mètode d'estirament és el següent, estirat a l'esquena, doblegar el genoll del costat que es vol estirar, i apropar-lo a la cama a l'altre costat. Mantingui els genolls amb les mans i estirar els músculs del maluc. Pareu atenció a mantenir les espatlles a terra. Si les espatlles estan suspeses en l'aire, vostè no serà capaç d'exercitar el seu gluti medi.

L'estirament i la contracció dels isquiotibials a la part posterior de les cuixes fa que els genolls es dobleguin i s'estirin. La flexió i l'extensió del genoll estan relacionades amb la majoria del moviment humà, de manera que si es debilita, és més probable que interfereixi amb la vida diària. L'acció d'entrenament és la següent, estirat a l'estómac, alinear els peus, doblegar els genolls durant 3 segons i col·locar els talons als malucs. Doblegar la cama durant 3 segons per retractar-se, repetir 3 conjunts de 10 vegades. Tingueu en compte que quan doblegueu els genolls, centreu-vos en la part posterior de les cuixes i tingueu cura de no aixecar els malucs. L'entrenament d'estirament per a aquesta part és el següent. Mantingui el seu cos estirat sobre la seva esquena, aixecar una cama, posar la tovallola a la part inferior dels peus, i mantenir la tovallola amb les mans. Mantingui els genolls rectes i a poc a poc elevar les cames a l'altura possible. Aneu amb compte de no aixecar la cama amb força. , Tractar de centrar-se en estirar els genolls.

Quan els músculs del panxell es debiliten, la força de puntada es debilita, i és particularment propensa a problemes quan es pugen i baixen escales. Per tal de millorar això, cal entrenar el gastrocnemius del vedell. L'acció d'entrenament és la següent: posar les mans sobre el reposabraços o la taula i mantenir el cos dret, aixecar lentament els talons, no retrocedeixi, fer unes 20 vegades cada matí, migdia i nit. L'entrenament d'estirament és el següent. Inclina el teu cos contra una paret o barana mentre obre les cames d'anada i tornada. Doblegar lentament els genolls posteriors per estirar el tendó d'Aquil·les. En aquest estat, tireu lentament la part superior del cos cap endavant i estireu els genolls de les potes posteriors. Mantingui el cap al taló en línia recta, mantenir durant 10 segons, fer 5 vegades en cada costat.

Per millorar la marxa, no només cal fer exercici al voltant dels genolls, sinó també exercitar els músculs plantars de les plantes dels peus, que són els músculs necessaris per mantenir l'equilibri de tot el cos. La manera d'exercitar els músculs del plantaris és la següent. Seu en una cadira, col·loca la tovallola sota el peu esquerre o dret, i tira la tovallola cap a tu amb els dits dels peus i les soles. Després d'estirar la tovallola a un cert nivell, repetiu el mateix moviment a l'altra cama. Pareu atenció a mantenir-vos asseguts, l'angle del genoll és de 90 graus. Descansa els peus esquerre i dret 2-3 vegades. També és eficaç aplicar la càrrega gradualment, com ara col·locar objectes pesats a les cantonades de la tovallola. L'entrenament per estirar els músculs plantars és el següent: doblegar els genolls, sostenir els dits dels peus i doblegar-se amb les mans, i estirar lentament els genolls, estirant-se conscientment des de la part posterior de la cuixa fins al panxell. Fer 3 conjunts a la vegada, uns 30 segons.

El múscul iliopsoas és el múscul que connecta l'os del maluc amb l'os de la cuixa. Si aquesta zona es torna feble, les cames no seran capaços d'aixecar-se fermament i serà difícil mantenir la seva postura. Hi ha el risc d'ensopegar quan es camina o es puja escales, així que assegureu-vos d'entrenar-lo. El mètode d'exercici és el següent: Seure poc profund en una cadira, fer que l'angle del genoll uns 90 graus, estirar l'esquena tant com sigui possible, i aplicar pressió sobre l'abdomen al mateix temps. 15 vegades a cada cama, aneu amb compte de no tornar a acorralar-vos. L'estirament és el següent: estendre les cames cap enrere i cap enrere i posar els genolls de l'esquena de nou al seu lloc. Si sents dolor, no cal que ho facis. Mantingues els malucs estirats cap endavant. Tingueu en compte que si doblegueu l'esquena en excés, pot causar mal d'esquena, així que aneu amb compte a l'hora de fer exercici.

De la mateixa manera, en l'artrosi de genoll, massa descans pot fer marxa enrere. Si sents dolor, sempre que no sigui un dolor excessiu, començar amb els exercicis que pots fer és un bon començament. El més important per fer un entrenament de força és fer l'entrenament que més s'adapti a vostè. Abans de començar a entrenar, consulti al seu metge o fisioterapeuta perquè pugui practicar de la manera que més li convingui. A diferència de la teràpia farmacològica, la teràpia d'exercici no és immediatament eficaç per al dolor. Si no funciona, pot ser que et sentis frustrat. Però a la llarga, hem de fer tot el possible per frenar la progressió de l'artrosi de genoll.