Introduïu l'entrenament de força i els estiraments per a la osteoartritis del genoll.

Moltes persones han estat aconsellades per un metge per fer teràpia amb exercici quan se'ls va diagnosticar artrosi de genoll, o han vist i escoltat informació a Internet que l'entrenament de força és eficaç. Per això, aquesta vegada, m'agradaria presentar-vos l'entrenament de força i estiraments recomanats per a persones amb artrosi de genoll. Vam demanar a l'entrenador que seleccionés els músculs relacionats amb el moviment del genoll i vam resumir els mètodes d'entrenament que es poden fer fàcilment a l'interior.

L'objectiu de l'entrenament de força és frenar la progressió de la osteoartritis del genoll. En alguns casos, no és eficaç per a les persones amb osteoartritis greu del genoll, però la investigació afirma que "es pot recomanar la teràpia d'exercici per a persones amb osteoartritis avançada del genoll".

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Aquesta vegada hem preguntat al nostre entrenador, especialitzat en rehabilitació del genoll, quins músculs i com abordar l'artrosi del genoll. Hi ha molts músculs associats amb el genoll. Per exemple, el quàdriceps femoral de la cuixa té la funció d'absorbir la càrrega aplicada a l'articulació del genoll, i és un múscul que s'ha d'entrenar amb especial èmfasi per tal de millorar els símptomes de l'artrosi del genoll.

Com es mostra a la taula anterior, cada múscul té un paper diferent. Per tant, vaig triar l'entrenament de força i estiraments recomanats per a cada part. Els presentarem en l'ordre en què s'han de destacar, juntament amb les seves finalitats. Tots els articles introduïts són fàcils de fer a l'interior. Si us plau, practiqueu tot observant les precaucions següents mentre coneixeu la part que s'ha d'entrenar.

L'artrosi del genoll ha de prioritzar l'entrenament dels músculs quàdriceps a la part anterior de la cuixa. Com s'ha esmentat anteriorment, el múscul quàdriceps actua com un coixí per alleujar la càrrega de l'articulació del genoll, per la qual cosa és un múscul especialment important per a les persones amb osteoartritis del genoll que haurien de reduir la càrrega del genoll.

Formació:

1. Seieu en una cadira i estireu una cama.

2. Aixeca les cames esteses a l'alçada de la cadira i mantén-ho premudes durant 10 segons.

3. Després de baixar els peus, descansa uns segons.

4. Repetiu a partir d'1 i repetiu 20 vegades.

Si et fan mal els genolls quan els estires, pots doblegar-los lleugerament. No importa si els teus turmells estan mirant cap endavant o cap a tu.

Augmenta la sensació d'estabilitat a l'esquerra i dreta del genoll "gluteus medius".

És més probable que un múscul gluti mitjà debilitat al costat de les natges provoqui el signe de Trendelenburg, amb la pelvis inclinada cap a l'altre costat quan poseu el pes a la cama adolorida. Si camines en aquest estat, tindreu una manera inestable de caminar i la càrrega de l'articulació del genoll augmentarà a partir d'una postura poc raonable. No és una pèrdua entrenar el múscul gluti mitjà, ja que pot ser un factor en la progressió de l'artrosi del genoll.

Formació:

1. Estirat de costat, aixeca la part superior del cos i posa les mans a terra.

2. Aixequeu la cama superior durant 3 segons i baixeu-la durant 3 segons.

3.Fes-ho 10 vegades.

Aneu amb compte de no doblegar l'esquena, doblar els genolls o apuntar els dits dels peus cap al sostre.

Estirament:

1. Acuéstese d'esquena.

2. Doble el genoll del costat que voleu estirar i apropeu-lo a la cama de l'altre costat.

3. Estira el múscul gluti mitjà mentre subjectes el genoll amb la mà.

Mantingueu les dues espatlles a terra. Si el sures, no podràs treballar el múscul gluti mitjà.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.