Quan puc reprendre l'exercici normal després d'una lesió al turmell?

Quan puc reprendre l'exercici normal després d'una lesió al turmell?

• És molt important restablir el moment de fer exercici normal. Tornar a fer exercici massa d'hora pot provocar esquinços fàcilment.

• Abans de tornar a fer exercici normal, assegureu-vos que l'activitat conjunta hagi tornat a un 80% -90% com a mínim i pugui completar l'entrenament descrit anteriorment.

• Podeu fer algunes bicicletes estacionàries, bicicletes de membre superior, cintes de córrer d’aigua i nedar per restablir la funció cardiopulmonar. Però s’ha de seleccionar segons la tolerància al dolor de la lesió.

• Caminar 20 segons a peu, saltar 10 vegades a peu, pot augmentar la pràctica del trot.

• Es recomana portar equips de protecció o adhesius intramusculars durant almenys 6 mesos durant l'entrenament fins que es restableixi completament la propiocepció i la força muscular.

• Cal triar una carretera plana per córrer. No es recomana córrer per talussos, gespa o carreteres irregulars. La pràctica de córrer corre en línia recta, però pot augmentar la corba de marxa. Es recomana portar unes sabatilles esportives còmodes de sola gruixuda.

• La velocitat de marxa augmenta lentament, i després podeu augmentar l'acceleració.

• Pot augmentar l'entrenament de dificultats, com ara aturar-se d'emergència, girar-se i córrer al voltant de la pila de vuit personatges.

Com prevenir nous esquinços?

• Al voltant del 30-40% dels esquinços de varus del turmell tornaran a lesionar-se i la taxa de recurrència encara és relativament alta.

• En primer lloc, l’entrenament funcional ha de continuar fins que es restableixi la plena forma física.

• És important reconstruir el sentit de la propiocepció. Necessitat de reforçar l’entrenament de l’equilibri per millorar la propiocepció.

• La força muscular també és un factor important per mantenir l’estabilitat de les articulacions. La força muscular suficient pot evitar lesions estirades en excés de dispositius estàtics, com ara càpsules articulars i lligaments. L’entrenament de força és necessari en l’entrenament funcional.

• Presteu atenció a l’elecció d’equips de protecció adequats i còmodes o podeu utilitzar la tecnologia de pegat intramuscular.

• Si es combinen llàgrimes lligamentoses greus, la reparació quirúrgica és una manera important de prevenir esquinços repetits.