Guia de lesions comunes al genoll per als corredors

De febrer a juny de cada any, els corredors comencen a preparar-se per a la marató de primavera, i també és un període d’alta incidència del dolor al genoll.

I hi ha un fenomen molt interessant. Els corredors novells tindran mal de genoll quan el volum de cursa setmanal assoleixi els 24 ~ 32 quilòmetres, i els corredors que participin a la primera marató apareixeran quan corrin 23 ~ 26 quilòmetres. Dolor a l'articulació del genoll.

Per als corredors, l'articulació del genoll és el lloc de lesions més comú. La majoria dels corredors han experimentat dolor de genoll en diferents etapes.

Mirem les lesions comunes al genoll en cursa.

Síndrome articular patellofemoral

La síndrome articular patellofemoral, una sèrie de símptomes que inclouen dolor i molèsties al voltant del sacre, sol estar causada per problemes amb la trajectòria del sacre.

Quan el genoll està flexionat, el sacre no es mou suaument sobre el fèmur, però genera una certa fricció, provocant suavització o abrasió del cartílag a la part posterior del sacre.

mètode de tractament

La majoria de malalties articulars patellofemorals es poden millorar mitjançant tractament no quirúrgic. El pla de millora es centra en augmentar la flexibilitat i reforçar els quàdriceps i els isquiotibials.

Durant la recuperació, eviteu bloquejar-vos els genolls i eviteu les posicions extremes de flexió (assegut de cames creuades, agenollat o ajupit) o extensions de les cames (esteneu les cames contra la taula de cafè).

2. Tendinitis patella

La tendinitis patellar és una lesió en excés que es caracteritza per debilitat del quàdriceps, tendresa per sobre del tendó patel·lar i lleu inflor.

Per a la gran majoria dels corredors, les lesions es produeixen quan es finalitza un entrenament addicional fora del contingut diari de cursa, com ara després d’escalar, córrer o reforçar-se.

mètode de tractament

En casos aguts, es recomana aprovar medicaments antiinflamatoris no esteroides durant deu dies (si són tolerables).

Normalment, s’hauria de dur a terme un programa d’entrenament de força, centrat en l’estirament i l’enfortiment del quàdriceps. El massatge de gel pot tenir alguns beneficis.

3. Un lligament creuat anterior (ACL) i un lligament creuat posterior (PCL) es troben a la cavitat de l’articulació del genoll, que restringeix el moviment cap endavant i enrere del fèmur a la tíbia.

En comparació, el lligament creuat anterior (ACL) és més susceptible a lesions, però córrer rarament causa danys als dos. El lligament creuat sovint es trenca després d'un traumatisme molt fort, i la majoria dels corredors han patit lesions de lligament creuat a causa de participar en esports molt exigents.

El mètode de lesió del lligament creuat posterior (PCL) és bàsicament el mateix i el mode de moviment altern és fàcil de causar lesions. La frenada sobtada, la parada d’emergència o la rotació i la sobreextensió del genoll poden causar aquestes lesions de l’articulació del genoll i són possibles factors de risc de lesions del lligament del genoll.

mètode de tractament

L’opció de tractament de la lesió del lligament creuat és la cirurgia. La millor solució és tenir una intervenció quirúrgica el més aviat possible per evitar altres lesions.

4. Lesions del lligament col·lateral mitjà (MCL) i del lligament col·lateral lateral (LCL)

El lligament col·lateral medial / lateral pot limitar el desplaçament del genoll medial i lateral excessiu. Aquesta lesió sol ser més freqüent en futbol, rugbi i esquí.

Una caiguda sobtada a terra o trepitjar alguna cosa durant la carrera pot torçar-se fàcilment fins al turmell, cosa que és suficient per provocar danys al lligament del genoll.

mètode de tractament

Independentment del grau de lesió, l’articulació del genoll s’ha de tractar amb PREUS. Les ferides lleus només poden requerir embenats a la pressió i suport amb bandes elàstiques. Tanmateix, les clapes d’articulars del genoll s’han d’utilitzar per ferides moderades o greus. L’objectiu principal de la rehabilitació és enfortir els músculs de la braça del genoll .

5. Danys al menisc

Les llàgrimes meniscals són les lesions més freqüents del menisc i es veuen als extrems exteriors, mitjans, interiors o als dos extrems del menisc (anterior o posterior). Les llàgrimes meniscal sovint van acompanyades de moviment de torsió, flexió excessiva o extensió excessiva de l'articulació del genoll.

Les persones amb un menisc esquinçat solen queixar-se de dolor a la línia articular, incapacitat de suportar pes a les extremitats inferiors, coixesa i rebot de les articulacions, bloqueig o bloqueig. L'articulació del genoll no es pot flexionar ni estirar completament, i es pot produir un cert punt d'inflor.

mètode de tractament

Una llàgrima de menisc requereix una cirurgia per eliminar tot el menisc (anomenat meniscectomia). Tot i això, a causa de la popularitat de la cirurgia artroscòpica (petits instruments quirúrgics que entren a l'articulació del genoll mitjançant un petit forat), l'eliminació d'un petit tros de teixit esquinçat pot tractar una llàgrima meniscal. Depenent de la ubicació de la llàgrima del menisc, de vegades es pot tornar a cosir el teixit esquinçat amb cirurgia.

No realitzeu exercicis de pes sobre la cama afectada durant el període inicial de lesió de menisc o recuperació després de la cirurgia. La hidroteràpia és la forma ideal per ajudar a reconstruir la mobilitat articular i la força muscular. A continuació, podeu dur a terme l'exercici de peses de pas a pas dins del rang de rodaments.

6. Síndrome del coixinet gras

La síndrome del coixinet gras també es coneix com a síndrome de Hoffa. Hi ha moltes pastilles de greix al voltant del punt